Homme de 40 ans? Voici le régime à adopter (résultats garantis)
Vous êtes un homme de 40 ans et vous souhaitez faire un régime? Je vous montre comment retrouver un corps svelte, tonique et sec en 90 jours.
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Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 40 ans?
Tu l’as peut être remarqué… mais passé 40 ans (30 ans pour certains…) , il est plus facile de prendre du poids que d’en perdre.
Là où il fallait quelques jours pour perdre ses poignets d’amour… il en faut maintenant 1 à 2 semaines pour s’en débarrasser (à condition de faire très attention).
Bref, passé un certain âge, perdre du poids devient plus compliqué.
La question c’est « Pourquoi??? »
Et la réponse, elle aussi, est complexe car les raisons sont multiples.
Il est important de les connaitre pour bien adapter son régime et perdre du poids durablement.
Raison n°1: Le ralentissement du métabolisme.
Prendre de l’âge c’est aussi la capacité du corps à bruler des calories au repos qui diminue…
Donc, si vous gardez la même alimentation (avec le même apport calorique) que lorsque vous étiez plus jeune… vous allez forcément prendre du poids.
Raison n°2: la diminution de la masse musculaire.
On appelle ça la sarcopénie… plus nous vieillissons, plus notre masse musculaire diminue (source).
Moins de muscles = moins de calories brulées = plus de stockage.
Néanmoins, la diminution de cette masse est aussi dû à notre mode vie…
Raison n°3: La sédentarité (sans compter la mal bouffe associée)
C’est un fait… nous nous dépensons beaucoup moins qu’à une époque.
Les métiers sont moins rudes… et l’apparition des écrans fait que nous sommes de plus en plus sédentaires.
Ajoutez à cela une vie de famille (et moins de temps à consacrer au sport) associée à une alimentation pauvre en nutriment (souvent industrielle) et vous obtenez un super combo pour s’empâter…
Voici le type de régime que devrait adopter un homme de 40 ans:
Quel régime pour un homme de 40 ans?
La bonne nouvelle dans tout ça… c’est que même si la nutrition est importante dans la perte de poids (et aussi dans la prise de muscle), ce n’est pas le seul facteur.
Ce qui veut dire que vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict (que vous allez abandonner 1 mois plus tard).
Les 2 principaux facteurs sur lesquels vous allez devoir jouer si vous souhaitez perdre du poids durablement sont:
Le régime alimentaire adapté aux hommes de 40 ans.
Dès qu’on parle de régime… on entends tout et son contraire sur Internet (les réseaux sociaux n’ont pas aidé).
On entends aussi privation, frustration (et tout les trucs qui finissent en « ion ») et comptage de calories…
Pas de ça ici….
Ici je souhaite vous parler d’équilibre alimentaire simple et savoureux.
Ici je souhaite vous partager mon expérience (de plus d’un an à l’heure où j’écris ces lignes)
Ici je souhaite vous proposer une manière de vous alimenter qui vous permettra d’avoir:
- une bonne digestion
- une bonne dose d’énergie
- des repas simples, rapides et faciles
- des repas pour budget abordable
- des repas plaisants et savoureux
Ici j’ai envie de vous parler de l’alimentation ancestrale.
On aborde le sujet avec Antoine, mon coach en nutrition, dans cette vidéo où je me suis donné 28 jours pour me remettre en forme (dont mon régime pour retrouver la ligne en tant qu’homme de 40 ans).
Et voici tous les bénéfices à l’implémenter dans votre vie quotidienne de quarantenaire:
- simple: autant pour la préparation des repas que pour faire les courses.
- pas cher: en comparaison à de l’alimentation « classique »
- savoureuse: vraiment, je ne pensais prendre autant de plaisir à manger
- digeste: se sentir en forme et rassasié après un repas… une première pour moi
L’alimentation ancestrale est une alimentation brut et saisonnière en phase avec le rythme de la nature.
Et voici de quoi elle se compose:
- produit animaux (viande, abats, produits laitiers crus)
- fruits (de saisons), fruits à coques et baies
- légumes (uniquement les digestes)
Et d’autres aliments comme le miel (le vrai)
Pour aller plus loin, le mieux est encore de télécharger le guide des bons aliments qui répertorie l’ensemble des aliments et quelques recettes pour tester dès aujourd’hui.
Pour mon retour d’expérience, de tous les « régimes » que j’ai pu faire (et j’en ai testé un paquet), c’est celui qui m’a apporté le plus de résultats.
Tant en terme de silhouette (j’ai prise en muscle tout en séchant) qu’en terme de bien-être (plus d’énergie au quotidien et une digestion facilité).
Néanmoins, même si cette alimentation peut faire des miracles… elles n’est pas suffisante.
L'activité physique adaptée aux hommes de 40 ans.
Comme nous l’avons vu plus haut dans l’article… vous allez aussi devoir vous dépenser plus en reprenant une activité physique.
On parle bien d’activité physique… pas de vous inscrire à la première box de Crossfit à raison de 5 séances par semaine…
C’est la manière la plus simple de vous dégouter du sport et de vous blesser.
A la place, je vous propose la méthode des petits pas…
Au lieu de vous mettre un objectif de devoir courir 5 kms trois par semaine… pourquoi ne pas déjà commencer par vous remettre à marcher…
Au lieu d’aller vous inscrire dans une salle pour soulever des poids… pourquoi ne pas déjà commencer par faire 10 pompes et 50 squats 3 fois par semaine…
Visez progressivité… le but est de reprendre en douceur pour réhabituer votre corps à bouger…
Et surtout y prendre du plaisir!
Voici des exemples d’activités que j’ai reprise avant d’augmenter l’intensité:
- la marche à pied active
- la natation
- la mobilité
- l’animal flow
- etc…
L’objectif est simple: bouger tout en étant le plus possible à l’extérieur pour profiter du soleil.
En plus de vous aider à vous dépenser… passer du temps dehors va avoir un impact sur votre état d’esprit.
Pour conclure, la perte de poids (et la prise de masse) doit rester quelques choses de simple dans lequel on y trouve du plaisir.
Je vous invite à ne pas prendre au pied de la lettre les informations que je viens de vous partager mais plutôt de tester et de voir ce qui vous convient le mieux.
Soyez curieux, tester sur vous-même et adaptez avec progressivité.
Curieux d’avoir vos retours en commentaire.